Căng thẳng (stress) là điều khó tránh khỏi khi khối lượng công việc của bạn nhiều, deadline liên tục hoặc đối mặt với những nhiệm vụ đầy thách thức.

Tuy nhiên, chúng ta không nên để stress kéo dài thành “bệnh mãn tính”, mà không chỉ gây mất cân bằng cuộc sống, còn làm ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hãy cùng Mintoku Work tìm hiểu những phương pháp xả stress sau đây nhé!

Tình trạng bị stress rất phổ biến ở nhiều nhân viên

Dấu hiệu nhận biết stress

Tưởng chừng đơn giản, nhưng nhiều người vẫn chưa nhận biết rõ được dấu hiệu stress hay cạn kiệt năng lượng:

Dưới đây là một số cảnh báo thường thấy:

• Đau, nhức mỏi cơ thể;
• Căng cơ;
• Mệt mỏi;
• Chóng mặt;
• Đau đầu;
• Đổ mồ hôi;
• Vấn đề về tiêu hóa;
• Hệ miễn dịch yếu;
• Nhịp tim nhanh;
• Huyết áp cao;
• Thay đổi khẩu vị;
• Mất tự tin;
• Lo âu, dễ kích động;
• Tâm trạng thất thường;
• Thường xuyên bị ốm;
• Mất ham muốn tình dục.

Vì sao thư giãn sau giờ làm việc lại quan trọng?

Thư giãn sau giờ làm việc mang lại một số lợi ích như sau:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt đau đầu, lo lắng hay khó chịu;
• Làm dịu tâm trí, giữ đầu óc sáng suốt;
• Cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho ngày làm việc mới sắp đến;
• Nâng cao khả năng ra quyết định hợp lý, hoặc giải quyết vấn đề quan trọng tốt hơn;
• Giữ thái độ tích cực, ít u ám và giúp bạn nhanh khỏi bệnh.

Bí quyết thư giãn sau giờ làm việc

Có nhiều cách để thư giãn sau giờ làm việc. Dưới đây là một số phương pháp điển hình:

Viết nhật ký

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta rất ít khi có cơ hội thể hiện cảm xúc. Tuy nhiên, thông qua nhật ký, bạn có thể dễ dàng viết ra những cảm nhận, suy nghĩ cá nhân mà không lo bị phán xét.

Mặt khác, viết nhật ký còn giúp giải tỏa cảm xúc, hiểu rõ bản thân và nhìn nhận vấn đề tốt hơn. 

Đọc sách

Đọc sách là thói quen tốt, vì sách giống như kho tàng kiến thức của nhân loại. Bạn không chỉ có cơ hội mở rộng góc nhìn cho bản thân (bằng việc lắng nghe quan điểm, trải nghiệm,… của tác giả) mà còn cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung khi duy trì thói quen đọc trong thời gian dài.

Đọc sách là cách xả stress tích cực

Vận động

Khoa học đã chứng minh hoạt động thể dục thể thao kích thích sản sinh hormone endorphin, giúp chống lại ảnh hưởng của Adrenalin (hormone của stress). Vì vậy, hãy kết hợp các bài tập thể dục đa dạng và thường xuyên, như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…

Nhiều người vừa chạy bộ, vừa nghe podcast, hoặc học ngoại ngữ để tiết kiệm thời gian. Đây cũng là giải pháp hay cho những nhân viên văn phòng bận rộn, ít có thời gian dành cho bản thân. 

Mặt khác, nếu thích hoạt động nhóm, bạn nên làm quen, kết nối với nhiều người có cùng sở thích, để thúc đẩy nhau cùng rèn luyện.

Nghe nhạc

Bên cạnh việc nghe các bài hát, album, danh sách nhạc yêu thích, bạn có thể thử nghe những bản nhạc không lời, êm ả, giúp bạn thư giãn tâm trí và cảm thấy dễ chịu hơn.

Mặt khác, những bài hát với giai điệu sôi động, vui tươi giúp chúng ta cảm thấy tích cực, yêu đời, và tăng cường sự tỉnh táo, tập trung hơn.

Tắm nước ấm

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nước ấm có tác dụng làm giảm đau cơ, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng tuần hoàn máu, dẫn đến giảm stress, ngủ ngon hơn. Bạn có thể sử dụng thêm muối tắm từ hoa oải hương hoặc hoa cúc để tăng cường hiệu quả.

Tốt nhất là tắm nước ấm, hoặc ngâm toàn bộ cơ thể trong nước ấm (từ 38 – 40 độ C) trong khoảng 10 – 20 phút vào buổi sáng. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Thiền định

Thiền định là một cách tuyệt vời để thiết lập lại não bộ, giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong ngày. Hãy thử nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, chẳng hạn như thiền hơi thở (hít thở sâu và chậm rãi, đồng thời, tập trung đếm từng lần), thiền chánh niệm (sử dụng cả 5 giác quan để cảm nhận mọi thứ),…

Nên thiền định và nghe nhạc xả stress

Tắt điện thoại sau giờ làm việc

Nhiều người cảm thấy ám ảnh với việc liên tục nhận thông báo liên quan đến công việc qua email, cuộc gọi, tin nhắn,…

Nếu rơi vào trường hợp này, bạn có thể cân nhắc tắt kết nối mạng, hoặc tắt nguồn điện thoại sau khi kết thúc công việc, để cải thiện sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Tránh xao lãng là một cách tập trung tối đa cho giây phút hiện tại, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì bạn giảm bớt thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình.

Thực hiện các sở thích cá nhân

Trong công việc, hầu hết chúng ta đều luôn phải giữ thái độ, cách hành xử chuyên nghiệp. Đã bao lâu bạn chưa làm điều gì đó sáng tạo hoặc đổi mới cuộc sống? 

Hãy tận dụng ngay thời gian rảnh để làm điều bạn thích như đan len, đánh cờ, vẽ tranh, đi dạo,… nhé! Đây cũng là một cách rèn luyện tư duy sáng tạo của bạn đấy!

Đi chơi

Việc lập kế hoạch đi chơi vào cuối tuần, sẽ giúp bạn có thêm động lực vượt qua một tuần căng thẳng dễ dàng hơn. Bạn có thể cân nhắc các địa điểm gần nơi sinh sống như bảo tàng, thư viện, khu vui chơi giải trí, công viên,…

Liệu pháp mùi hương

Liệu pháp mùi hương đề cập đến phương pháp sử dụng nến thơm, tinh dầu thơm từ thảo dược nhằm hỗ trợ thư giãn tinh thần, điều trị một số loại bệnh.

Mintoku Work gợi ý bạn nên tham khảo các mùi hương như hoa oải hương, vani, hoa nhài hoặc gỗ tuyết tùng, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, xoa dịu tâm trí và giảm bớt tình trạng chán nản.

Lời kết

Nhìn chung, để quản lý stress (căng thẳng) hiệu quả, bạn nên kết hợp nhiều phương pháp khác nhau (như Mintoku Work đã gợi ý ở trên). Ngoài ra, lối sống chính là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng mạng xã hội,…